En gammel kærlighed der aldrig ruster

Jeg har en gammel kærlighed, som ikke forgår trods adskillelse og tidens gang.

Kærligheden har været der i MANGE år, helt tilbage fra folkeskolen♥ Bevares der er perioder, hvor jeg næsten glemmer hvilket sus jeg får af min gamle flamme, men ved gensyn, så rammes jeg af et flammehav.

Min kærlighed til løb vil altid bestå♥ Men det er som sagt meget i perioder, at jeg fået løbet. Men lige så snart jeg får taget løbeskoene på og kommer ud på vejen med musikken i ørene, så bliver jeg sq glad. Især når jeg løber ude og gerne tidligt på dagen, så man har den dér følelse af at være alene. Det er ikke så nemt herinde på Amager, da man næsten altid møder andre løbere, der var Kalundborg lige helt perfekt. Men det har det virkelig også sin charme at løbe ude omkring Amager Strandpark. Jeg har for nyligt fundet mine Asics frem og snupper Thule indimellem når Alberte skal i dagplejen. Det passer helt perfekt at løbe hende derned, når jeg møder kl.9. Men hvis jeg møder kl.10, så rammer jeg gerne centret i stedet, men så afslutter jeg måske med et par sprint runder på løbebåndet.

IMG 9606 225x300 - En gammel kærlighed der aldrig ruster
Billede fra sidste år, Alberte fylder noget mere nu 😉

Jeg elsker ved løb fordi:

  • Det ikke koster særlig meget (udover et par gode løbesko i ny og næ).
  • Det behøver ikke tage særlig lang tid. Hvis man skal ned og træne bruger man hurtigt 1,5 time. Men løb kan du klare på under en time inklusiv bad og det hele.
  • Noget af det jeg virkelig elsker er også at det er freaking nemt at smide et par løbesko i kufferten, når du skal ud og rejse. Jeg har løbet på ferier blandt andet både i  Tyrkiet, Tyskland, på Gran Canaria, Mallorca. Det er også bare en fed måde at opleve det land man rejser i.
  • Du kan variere din træning utrolig meget. Du kan løbe lange distancer for udholdenhed, du kan løbe korte, du kan løbe interval, du kan løbe i kuperet terræn.
  • Når jeg løber ude, så kobler jeg af på en helt fantastisk måde.

 

Dén der følelse, når jeg løber ude i naturen f.eks ved Amager Strand, sådan en weekendmorgen og man ikke møder særlig mange andre og solen stadig er på vej op og musikken toner ud i mine øregange, mens jeg kan mærke blodet pumpe rundt i min krop♥

Løb er også en god kalorieforbrænder. Hvis man løber interval sætter det også gang i efterforbrændingen, så man har en øget forbrænding efter man er færdig med at løbe. Men man skal også huske at det er hårdt for kroppen at løbe interval og man skal aldrig starte hårdt ud med det, hvis man ikke er vant til at løbe!

IMG 20180607 211007 655 169x300 - En gammel kærlighed der aldrig ruster
Fra løbeturen igår morges inden møde på arbejde.

Jeg håber, at der vil komme mange løbeture henover sommeren. Men det er jeg næsten sikker på, i hvert fald vil jeg virkelig forsøge at holde fast i, at løbe Alberte ned i dagplejen, når jeg møder kl.9.

Thule er virkelig også lækker at løbe med, og så længe lille-fisen har det fint med det (det tager også kun 15 min derned), så er det en super måde, at få trænet kroppen lidt. (når jeg møder kl.9, får jeg ikke styrketrænet i de uger).

Tosset med det dér træning… Især hopperi

I kender godt den der følelse af sommerfugle i maven, fordi man er spændt og nervøs på den gode måde? Man er lidt lige som et lille barn, der venter på juleaften….

Imorges da jeg stod op begyndte små sommerfugle så småt at bakse rundt i min mave, og som morgenstunden forsvandt baksede sommerfuglene mere og mere rundt.

Men hvad dælen gav mig så disse små baksende sommerfugle?

Jo ser du, for små 3 år siden faldt jeg på Instagram over Rebel Sports aka. Philip Munk.  Han er personlig træner, og hvis du spørger mig, så ville jeg nok sige den bedste af slagsen i Danmark. Philip bruger meget plyometrisk træning og kontrast træning og han træner mange sports atleter. Hans træninger er derfor også anderledes end almindelig styrketræning. Hans øvelser er udfordrende og sætter både sind og fysik på prøve, men samtidig er de noget for et hvert stort legebarn. Jeg har i flere år fundet sindsyg meget inspiration i hans videoer på Instragam. Især alle øvelserne med diverse hop. Jeg vidste fra første øjekast på hans profil, at ham jeg ville virkelig godt træne med.

Men på daværende tidspunkt var økonomien ikke til det og senere gik jeg hen og blev gravid osv. Men i alt den tid har jeg fulgt ham nøje og som sagt brugt hans videoer til inspiration til min egen træning. Til jul lovede Michael mig, at i det nye år kunne jeg komme til at træne med Philip. Min begejstring var stor. Men starten af året er fløjet afsted med Albertes opstart i dp og min ende på barsel og start på arbejde osv. (+ min vagtplan på arbejdet er rullende og jeg aldrig har en dag fast fri)

For et par uger siden tænkte jeg: nu skriver jeg sq til ham og får nogle priser og spørger ind til hvordan og hvorledes med personlig træning vs. online forløb. For ingen tvivl om, at jeg virkelig gerne ville træne med Philip i egen højeste person i forhold til et online forløb.

Jeg snakkede efterfølgende med Michael og han syntes klart, at jeg skulle booke en personlig træning, for Michael ved hvor fascineret, at jeg er af Philip’s træninger. Så jeg gjorde det sq og derfor havde jeg sommerfugle i maven fordi kl.11 skulle jeg ENDELIG træne med Philip.

Jeg var nervøs og spændt. Min hjerne begyndt at drille lidt med tanker som: Er jeg nu overhovedet i god nok form til at træne med ham? Burde jeg ikke vente med at træne med ham til, at jeg er i bedre form?

Hold nu kæft, hvor åndssvagt at tænke sådan.

1. Philip har aldrig mødt mig, så han har ingen forventninger til min form.

2. Man kan altid komme med undskylder om formen ikke er god nok, for det syntes man jo aldrig selv at den er.

3. Manden er personlig træner og vant til at arbejde med masser af forskellige niveauer. Desuden kommer man jo også til en personlig træner, fordi man gerne vil have hjælp til ens træning 😉

Jeg drog til Valby og Hafniahallen. Virkelig fedt at se stedet, hvor mange af hans videoer bliver skudt btw.

Da jeg ankommer får Philip øje på mig igennem glasvæggen og vinker straks. Han er virkelig flink og imødekomne. Vi starter med en ganske kort opvarmning på cykel og efterfølgende noget mere opvarmning af led. Det er vigtig at være godt varm i leddene, da træning med eksplosivitet og hop er hårdt for dem. Derefter starter vi fra scratch med teknikken omkring hop. Philip er virkelig god til at forklare, hvorfor vi gør som vi gør. Langsomt bevæger vi os fra almindelig hop på jorden til boxjump af forskellige arter. Jeg vil ikke gå så meget mere i detaljer, men vi bygger flere lagt på. Derefter med en kæde af 4 øvelser på tid og 3 af dem er med hop;)

FØJ DEN VAR LED OG FED. Dér blev jeg presset og fik den dejlige brændende fornemmelse i halsen;) Efter sådan en god omgang, så slutter vi selvfølgelig lige af med en benøvelse med excentrisk fase ned og eksplosiv op. Og til aller aller sidst tager vi lige en gang syretræning til failure.

Lad mig sige det sådan, mine stakkels ben var gummi derfter. Men shit det var fedt! Jeg er fan og glæder mig allerede til næste gang vi skal træne sammen, hvilket bliver om en lille måneds tid.

30594859 10214461852273339 6711010258266882048 o 169x300 - Tosset med det dér træning... Især hopperi

Noget, som virkelig også tiltaler mig omkring Philip som personlig træner er, at han går virkelig ind for at træningen skal være sjov og ens frirum. AMEN! Det er lige min filosofi.

Nu er det spændende og se om jeg er i stand til at gå overhovedet imorgen 😉

 

Glædeligt gensyn med de kære håndvægte

haandvaegte 225x300 - Glædeligt gensyn med de kære håndvægte

Idag ramte jeg et fitness center for første gang i år. Jeg har trænet et par enkelte gange hjemme, men ærligt, så har tiden og overskuddet ikke rigtig været der.

Alberte’s opstart i dagpleje og efterfølgende blev hun syg i sidste uge, det har slugt al tiden og overskuddet. Men nu er Alberte tilbage i dp og er begyndt at være der flere timer, så jeg nu har mulighed for at nå at lave flere ting mens hun er der.

Jeg har derfor meldt mig ind i Fitness World igen. Så i formiddags trak jeg i træningstøjet, smækkede hørebøfferne på og lukkede verden ude♥

Hold nu K… hvor har jeg faktisk savnet at kunne træne uden at skulle tænke på, at skulle skynde mig hjem. Jeg har savnet at træne alene, hvor jeg kun har fokus på mig selv.

Min træning blev lidt lang i dag, men jeg nød virkelig at have tiden til det.

Dagens træning:  

(⇔ betyder at øvelserne er supersettet)

3 * 12 bred lat pull down ⇔ 3 * 12 smal pull down

3 * 10 smal airsquat med fokus på dybde ⇔ 3 * 12 thrusters m.  vægtsskive

3 * 10 brystpress DB (DB = Dumbbell aka. håndvægte)

3 * 10 biceps curl DB (DB = Dumbbell aka. håndvægte)

3 * 20 siddende legcurl med lavvægt (10 hele, 5 halve, 5 hele)

3 * 10 brystflies i kabel

3 * 12 tricepspres i kabel

3 * 10 leg extensions (+ et ekstra set til failure 😉 )

Dagens træning var virkelig fed, især fordi at jeg ikke havde sat nogen forventninger til hverken reps eller vægt. Men det handlede idag bare om, at nyde træningen og få koblet af.

 

Hjemmetræning med vægtskiver

Vægtskiver på henholdsvis 10, 5 og 2,5 kg blev som det eneste benyttet til træningen.

vaegtskiver hjemmetraening 169x300 - Hjemmetræning med vægtskiver

Dagens program:

Ben – Superset (3 runder) 

20 x air squat

20 x calf raises

Bryst – Tri-set (3 runder)

5 x smal armstræk

10 x bred armstræk

10 x forskudt håndstand  (5 på hver, så 10 i alt)

Mave -Tri-set (3 runder)

10 x russian twist med 10 kg vægt skive

10 x leg hip raise

10 x toe touches

Skulder – Tri-set (3 runder)

10 x skulderpres med 10 kg vægtskive

10 x frontraise med 5 kg vægtskive

12 x lateralraises med 2,5 kg vægtskiver

Ben (3 runder)

10 x stivebens dødløft med 10 kg vægtskive

20 x hip raises (10 stk, 10 sek hold i toppen, 10 stk)

10 * sumo airsquat

 

Athletic Fitness drømmen

Jeg var sikker på, at jeg gerne ville stå på den scene igen… Og at jeg uden tvivl ville komme til det…

Newcomers2014 137x300 - Athletic Fitness drømmen

 

Det var en af de vildeste oplevelser! Jeg vil ikke være foruden den. Jeg er glad for, at jeg gjorde det. Det var det rette tidspunkt i mit liv, at jeg gjorde det på.

Jeg havde masser af tid til at være egoistisk og havde i virkeligheden måske også brug for at aflede mine tanker. (Jeg var lige gået fra min daværende mand, som også havde været min kæreste igennem 10 år).

Jeg lærte ufattelig meget om mig selv på min rejse til konkurrencen. Men jeg har også lært meget efterfølgende, nok endnu mere.

En egocenteret sport

Når man lever i “den verden” og har et mål, så bliver man så fokuseret på, at skulle forbedre sig selv og sin krop hele tiden. Alt handler om træning, kost og forbedring af ens form. Selv om man prøver at være social og deltage i almindelig hverdags ting (skole, arbejde osv) så er ens tanker stadig rettet mod næste træning og kost. Deltager man i noget, så skal man sørge for at have sin egen mad med. Jeg blev enormt fokuseret på klokken, for jeg skulle jo overholde alle mine måltider. I perioder var det svært at spise al det mad, som stod på kostplanen og andre perioder så var jeg umættelig. Når jeg er sulten, så er jeg virkelig ulidelig at være sammen med, for jeg bliver så irritabel. Jeg er en foodzilla! Derfor kunne det være svært at være sammen med mig, hvis jeg havde en periode, hvor jeg var umættelig.

Det skal ikke være nogen hemmelighed, at jeg virkelig  havde håbet på at nå finalen og det gjorde jeg ikke. Så det var en stor skuffelse for mig. Jeg har været meget opsat på at skulle prøve igen for at nå mit mål. Jeg har følt, at hvis jeg opgiver mit mål om at nå den finale, så er jeg en fiasko. Men det er jo fis i en hornlygte! Jeg behøver ikke en finale for at skulle bevise noget, hverken for andre eller for mig selv.

At blive mor har ændret mig

Nu her efter jeg har fået Alberte, så trækker den livsstil ikke i mig længere…. Som skrevet tidligere, så fortryder jeg intet. Men jeg vil ikke længere ofre hvad det kræver for at stå på den scene! Det er ganske simpelt ikke det værd i mine øjne længere. Jeg ved hvor meget egoistisk arbejde der ligger i det. Jeg kan nok også næsten med sikkerhed sige, at når jeg så når den finale, og jeg måske vinder ikke, så vil det blot være mit næste mål… Der vil ALTID VÆRE NOGET SOM SKAL FORBEDRES, sådan er det med den livsstil og den verden.

Min plan, inden jeg fødte Alberte, var at ramme scenen igen, selvfølgelig ikke de første par år, men måske 2019/2020 agtigt. Men som jeg ser det nu, så kommer det ikke til at ske. Min træning skal ALDRIG gå ud over Alberte! Jeg vil meget hellere leve et liv, hvor det vigtigste er min familie og ikke kun mig selv!

Mit syn på træning har ændret sig. Jeg elsker virkelig stadig at træne, men træning er ikke det vigtigste længere. Jeg behøver heller ikke længere, at skulle træne et vist antal gange om ugen, før at jeg er tilfreds med mig selv.

TRX amagerstrand 169x300 - Athletic Fitness drømmen

squat hjemme 169x300 - Athletic Fitness drømmen

Jeg behøver heller ikke at skulle ned i et fitness center og svede.

Jeg er blevet ekstremt glad for at træne ude og jeg snupper også gerne en træning hjemme i stuen.

Det vigtigste for mig nu er at få rørt mig og få noget glæde og god energi ud af mine træninger.

Men jeg kan ikke sige hvad fremtiden bringer og om jeg på et tidspunkt senere i livet, får lysten tilbage til at ramme scenen igen, eller om der kommer et andet større mål med min træning, det vil tiden vise.

Klogere på min egen bevægelighed

-Til at starte med vil jeg lige sige, at jeg ikke får noget ud af, at skrive dette opslag. Der er ikke noget spons eller andet i det-

Jeg har idag været til mobilitetsscreening hos Level op, Nicklas Kreutzfeldt.

Tidligere på ugen så jeg, et event her i weekenden med 1 times gratis mobilitetsscreening 1:1 med Level op.

Jeg har siden min konkurrence tid (2014) døjet med problemer med min venstre skulder i ny og næ. Det har betydet, at jeg har haft begrænsninger på vægtforøgelse og øvelsen dips, har jeg ikke kunne udføre siden konkurrence dagen.  Jeg har bla. gået til fysioterapeut og body sds for hjælpe min skulder. Men alligevel dukker der problemer op indimellem, også ved øvelser som ikke er direkte skulderøvelser, bla. ved brystpres og fransk pres.

Da jeg så opslaget tænkte jeg, at det virkede interessant og da jeg så lidt nærmere på Level_op’s instagram profil blev jeg kun endu mere nysgerrig.

Jeg var så heldig, at få den sidste ledige tid. Heldige mig. Jeg er virkelig glad for, at jeg faldt over opslaget og faktisk handlede på min nysgerrighed.

Jeg vil spare er for den lange forklaring, men vi fandt ud af ved hjælp af test af mine led og bevægelseundersøgelser, at min mobilitet i min venstre skulder er for lille.

Nicklas bad mig lave nogle øvelser og filmende derefter begge skuldre, mens jeg udførte dem. Det var helt åndssvagt, at se hvor meget forskel der var på min højre og venstre. Det var virkelig tydeligt, at min venstre ikke har samme mobilitet.

Mit skulderled bevæger sig simpelthen ikke optimalt, faktisk slet ikke optimalt.  Så, når jeg styrke træner og oplever problemer med skulderen, så er det simpelthen min krop, som prøver at kommunikere til mig, at jeg ikke har de adgangsgivende bevægelser til rådighed for at udføre den ønskede øvelse. Jeg har måske været i stand til at udføre øvelsen, men det har været fordi min krop så har fundet en måde at kompensere for min skulder på.

Jeg er nu derfor nød til at lære min skulder, at bevæge sig igen. Jeg har nu fået et par øvelser, som kan hjælpe mig godt på vej og jeg har intentioner om at tage mig tid hver dag til, at lave øvelserne og så ikke se om det hjælper. Jeg tror faktisk helt sikkert på at det vil hjælpe, for det giver jo god mening, at min venstre skulder driller, når jeg tydeligt kan se at den ikke har den mobilitet, som den højre har.

Efter 1 time i selskab med Nicklas er jeg blevet så meget klogere på mig selv og min krop, og jeg følte fra start af,  at han var meget interesseret i at hjælpe, til trods for at jeg ikke havde betalt en krone for dagens session. Så jeg tænker helt sikkert, at han er manden som fremadrettet kan hjælpe mig med at få en smertefri skulder. Jeg tør nu tro på, at min skulder faktisk kan blive helt smertefri med tiden.

Alting har en ende…

Jeg/vi har det sidste halve år trænet med Asger Heindorf i Vesterbronx Gym.

A mor VB 225x300 - Alting har en ende...

Han har konceptet: PowerMum, hvor man kan have sin baby med til træning. Ikke fordi at man bruger sin baby til at træne med. Baby er blot med.

Jeg startede hos Asger d.4 maj, og se lige hvor lille baby A er…

 foerste træning vb A 225x300 - Alting har en ende...

Hold nu op♥

Jeg har største delen af tiden, trænet med ham 1 gang ugentlig, men fra august gik jeg op til 2 ugentlige træninger. Det har givet mig så meget “ro og frihed”. Forstået på den måde, at jeg har vidst, at de to dage om ugen fik jeg trænet, og ikke selv skulle stå for programlægning og det gik ikke ud over vores familie-tid.

Det har været en kæmpe fornøjelse og virkelig godt for mig.

Jeg har fået så meget ud af mine træninger med Asger. Det har været røv fedt ikke, at skulle stå for mine egne træningsprogrammer, men bare at skulle møde op og alt er klart. Jeg har blot skulle give gas.

doedloeft 169x300 - Alting har en ende...

Alberte-musen har virkelig også været så eksemplarisk og dygtig. Hun har bare fra start af været så god at have med, og har ikke været ked af det, brokket sig eller andet. Hun har altid bare nydt at være med, og det har selvfølgelig betyder ALT! For havde hun ikke været sådan, så havde jeg ikke kunne træne. Min træning skal ALDRIG gå udover Alberte. Hun kommer i første række. (Det havde jeg aldrig nogensinde troet, at jeg ville tænke og føle, men det gør jeg virkelig nu)

Det eneste, som har lidt under dette forløb, er min pengepung... Det har været mange penge, at bruge på træning. Men Asger er faktisk ikke dyr af en træner, at være. Men vi kommer ikke udenom, at det koster at have en træner, sådan er det bare :/

Min tid hos Asger slutter til december. Og jeg har her i november måned, måtte trappe ned og træner kun 1 gang ugentlig.

Min barsel slutter i december og vi har ikke fået plads hos dagplejen til A endnu, og vi har valgt at jeg skal passe hende hjemme indtil en plads dukker op. Derfor bliver det Michael, som skal forsørge os, som familie indtil da. Derfor må der spares, hvor der spares kan.

Selvfølgelig er jeg ked af min tid hos Asger slutter, men jeg kan mærke, at jeg glæder mig også til selv skal stå for min egen træning igen 🙂 Jeg har en masse øvelser, ideer osv, som jeg glæder mig til at skulle afprøve. Jeg er blevet ekstremt glad for at træne ude, og det kommer jeg til at praktisere meget mere nu♥

 

 

Træning i det fri

Jeg træner hver tirsdag i Vesterbronx med Asger Heindorf.

I går blev det bare sådan en rodet og dårlig morgen, da baby A valgte, at ville op allerede kl.6.15. Ydere mere ville hun ikke rigtig sove mere end en halv time efterfølgende, selvom jeg prøvede både, at ligge hende på altanen (som vi plejer) og til sidst måtte jeg putte hende i barnevognen og gå lidt før i håb om, at hun ville overgive sig og sove lidt mere, inden jeg skulle til træning. Men baby A er en stædig lille pige…

Jeg havde derfor kun 2 valg, da jeg syntes det ville være synd for baby A, at skulle tvinges til at være blandt mange mennesker, lyde og mange indtryk (som der jo er i et træningscenter)

  1. At droppe træningen

2. Ringe til Asger og høre om han ikke var med på, at rykke træningen udenfor

Heldigvis var Asger med på min ide og vi aftale, at mødes ved Planetarium i stedet. Hvor heldig var jeg lige 🙂

IMG 0122 300x225 - Træning i det fri

Så det endte med, at blive en rigtig fed formiddag, hvor jeg fik trænet og baby A fik slappet af første halvdel i barnevognen og til sidst var hun oppe og sidde og nød at følge med i, hvad der skete.

Asger er utrolig dygtig og fik jo så uden varsling lavet træningsprogrammet om til de omgivelser, som vi havde at gøre godt med.

Der blev squattet, hoppet en hel del (hvilket jeg er helt tosset med), grinet og svedt. + han havde nogle nye øvelser, som gav mig lidt udfordring.

Vejret var desuden helt perfekt, helt vindstille og små lunt.

IMG 0123 300x225 - Træning i det fri

Det kunne ikke være mere perfekt!

Baby A faldt desuden i søvn lige bagefter og sov små 2 timer, så jeg fik gået en runde rundt om den ene sø, holdt en lille pause på en bænk, hvor jeg kunne nyde min medbragte mad (revet gulerød, revet æble, edamame bønner og peanuts) og gik turen hjem til Amager før hun vågnede igen.

Ps. Mine små stænger er godt ømme i dag 😉